Pan-Yteplyai
Да бисте се ослободили целулита, морате имати здраво исхрану, пити пуно течности и вежбање. Уредници Јединственог нуде вам 4 вежбе, захваљујући којима се можете ослободити целулита и носити смешно кратке хаљине.
Главна предност вјежбе (осим ефикасности, наравно) је у томе што ће трајати не више од 10 минута дневно да се то заврши. Осим тога, све вјежбе добро функционирају са штампе.
Вежба 1
Важно је: Основна позиција за све вежбе комплекса је бар. Ако вам је тешко, научите да радите само њену прву недељу.
ТЕМА: Како уклонити зглобове на леђима: 5 ефектних вјежби 10 минута дневно
Буди у бару. На издисају, савијте десно колено, полако се вратите у почетну позицију. Обавите 15 понављања на свакој нози.
Гледајте свој дах, требало би да буде глатко и глатко.
Вежба 2
Стојте у бару са рукама на лактовима. На издуху, спојите десну руку десном стопалом. Важно је да стопало буде што је могуће равно.
Обавите 7-10 понављања на свакој нози.
Вежба 3
Постаните бар тако што ћете спустити лактове на под. Док издахнете, подигните десну руку и оставите ногу. Полако почните да се крећете ногама и рукама.
ТЕМА: Сличне ноге за 5 минута дневно: 4 једноставне вежбе
Извршите вјежбу 15 секунди, а затим поновите исто са лијевом руком и десном ногом.
Вежба 4
Постаните бар стављањем руку на лактове и придруживањем длановима у брави. Док издахнете, подигните десну ногу горе, а затим се вратите на почетну позицију.
ТЕМА: Пилатес за почетнике: 4 вежбе за прелепу штампу и здраву леђа
Извршите 10 понављања за сваку ногу.
Треба напоменути да протеривање овог комплекса није лако, али врло ефикасно. Ако вам је тешко, на почетку радите половину потребног броја понављања, постепено повећавајући њихов број.
Фото: Гипхи