Pan-Yteplyai
Вјерује се да се метлице користе за рад на мишићима руку, али уствари можете савршено обучити цело тело с њима. У вежбама за бутине, они понашају као пондери, што значајно повећава ефикасност тренинга.
Изабрали смо за вас 5 најефикаснијих вјежби, који у комплексу савршено помогну у изради најпроблематичнијих мјеста - бокова и задњица. У овом случају, не морате нужно отићи у теретану, лако их можете обавити код куће.
ТЕМА: Како да себе не пропуштате вежбање: 5 доказаних начина
Урадите 3 круга од 15-20 понављања сваке вежбе. Изаберите бучке сопственим снагама, али пошто у овом случају оптерећење није на рукама, али на боковима можете почети са 2-3 килограма.
Дубоки чучњаци
ТЕМА: 5 врста чучњева за задњицу из снова
Узми бучке у обе руке, раздвојите своје ноге између рамена, руке дуж тела и чините дубоке чучње, као да смањите бучице. Задржите ниво леђа, не савијте руке, држите ноге, равномерно распоређујете тежину на целу ногу.
Спустите се са ногама
ТЕМА: 90-60-90: Анита Лутсенко даје хаљину за најтањи струк
Узми тешке у своје руке и ставити их на рамена.Ставите ноге на ширину рамена, окрените се уназад, а затим окрените ногу са стране у почетној позицији. 15-20 пута на свакој нози.
Деадлифт
ТЕМА: 4 вежбе за лепо тело
Ово је најефикаснија вежба на задњем делу бедра. Али за ову вјежбу изаберите најтеже бућице. Постаните равно, исправите леђа, ставите руке гату пред собом. Сада урадите торзо напред, али не савијте доњи део леђа и не савијте колена. Требало би да осећате леђне мишиће од бедра.
Пли скуатс
ТЕМА: Како стегнути стомак и уклонити стране: 6 вежби код куће
Поставите своје ноге широко, држите бундеве испред себе. Учини дубоке чучње, истовремено осигуравајући да колена "гледају на стране", а леђа је ниво.
Померање са скоком
У овој вежби, такође се нагињеш од гумова, али на једној нози, а затим се окрећите уназад. На крају је боље да мало померите ногу, лакше је одржавати равнотежу.
15-20 понављања на свакој нози.
У Украјини има много талентованих и светлих жена које своју властиту земљу и све нас мењају својим акцијама и постигнућима. Гласајте за најзаслужније у различитим номинацијама Алл-украјинске награде "Кућа Украјине 2016" од "Једног"!