Pan-Yteplyai
Данас је трећи дан поста 2016. Пред нама је скоро два мјесеца озбиљних ограничења. За нормално функционисање тела важно је - поштовати принципе уравнотежене дијете и избјећи грешке.
Нутриционисти су позвали 5 грешака које смо направили за време храњења у посту.
Грешка број 1. Неуравнотеженост у исхрани.
Балансирана дијета нам омогућава да добијемо све потребне храњиве састојке - протеине и угљене хидрате, здраве масти и влакна, витамине и минерале.
Али током Лента 2016. одбијање неких производа и повећање употребе других могу довести до кршења исхране и утицати на здравље.
Због тога је веома важно обезбедити уравнотежену исхрану током Лента - дневног уноса калорија: 30% протеина, 30% масти и 40% угљених хидрата.
Број грешке 2. Недостатак протеина
Најтежа ствар током Велике православне брзе 2016 године је да обезбедите телу протеинима, који треба да буду 30% дневне исхране.
Недостатак протеина озбиљно утиче на стање тела, слаби мишићно и коштано ткиво и смањује имунитет. Важно је током Лента 2016. године, када се искључује месо из менија, повећати унос биљних намирница високих протеина!
Да помогнете махунаркама.На пример, соја - може заменити месо и рибу, јер садржи комплетан сет есенцијалних аминокиселина.
Али, да једете током 40 дана поста 2016, само сојине производе не можете, тако да би исхрана требало да диверзификује кикирики, грашак, сочиво, пасуљ, као и различите житарице.
Грешка број 3. Елиминација масти
У време Лента 2016 забрањено је конзумирање животињских масти. Али немојте мислити да ће потпуно одсуство масти у исхрани допринети брзом и лакшем губитку масе! Масти су неопходан извор енергије, а њихов недостатак може озбиљно утицати на метаболизам.
Мени током Великог православног поста 2016 треба да садржи одређену количину хране богате омега-3 и омега-6 масним киселинама.
Оне су довољне у биљном уљу: бору и лану, као иу орасима, семенама и авокадом.
ТЕМА: Велики пост 2016: 6 правила за оне који брзе по први пут
Грешка број 4. Повећана потрошња једноставних угљених хидрата
Током Лента 2016. године, уклањањем протеина и масти, повећавамо унос угљених хидрата. А вишак угљених хидрата може утицати на метаболизам и додати неколико килограма.
Да би осигурали уравнотежену исхрану, током Великог православног брда 2016. године - замените једноставне угљене хидрате с комплексним влакнима!
Влакна се налази у поврћу, сувим плодовима, хлебом и мачевима од целог зрна, помаже у побољшању метаболизма и правилног функционисања гастроинтестиналног тракта.
Грешка број 5. Недостатак витамина
Чак и са савршено уравнотеженом исхраном током Лента 2016. године, неопходно је конзумирати довољно витамина и минерала који су једноставно неопходни за ваше тело у пролеће.
Да не би штетили здравље, сваки оброк, идеално 5 пута дневно, требало би да садржи поврће и воће.
Током Великог православног брда 2016, дневно треба јести најмање 500 грама бобица и воћа: свеже, смрзнуто, џем или џем није важно!
ТЕМА: Верификовани: топ 5 производа за побољшање функције мозга
Фотографије у тексту: Депоситпхотос.цом