Pan-Yteplyai
Не знајући колико сте појели, можете из различитих разлога. Прво, често не преузимате производе пре него што их употребите. Друго, једноставно не знате колико калорија морате конзумирати како бисте одржали здраву личност или изгубили тежину. Почнимо да рачунамо калорије.
Покушајмо израчунати колико калорија вам је потребно за сваки дан.
Колико калорија јести да би се држали?
Ако сте 18-30 годинаонда формула за израчунавање (0,062 * М (кг) + 2,036) * 240где је м (кг) - телесна тежина у кг
У доби од од 31 до 60 година ваша формула је (0,034 * М (кг) + 3,54) * 240.
Па, ако више од 61 годинеонда нам је потребна ова формула - (0,04 * М (кг) + 2,75) * 240.
Хајде да урадимо калкулације заједно. На примјер, ако сте стари 25 година а ви сте тежак 64 кг, онда ће наш прорачун изгледати овако: (0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.
У овом случају 1440, 96 - Ово је број калорија које ваше тијело троши на процесе живота. Ово није наш коначни резултат, јер морате такође узети у обзир коефицијент ваше физичке активности.
НА ТЕМИ: Губитак тежине не функционише: 5 грешке које смо направили за вечеру
Да бисте добили коначни резултат, ви треба да умножите број који сте добили од коефицијента ваше физичке активности.Ако је ваша активност ниска и водите седентарни животни стил - множи се са 1, 1. Уз умерену физичку активност - множи се са 1, 3. Па, са активним животним стилом и високом физичком активношћу - множи се са 1, 5.
Шта добијамо:
1440, 96 множимо са 1, 1. Добијемо 1585, 056 1440, 96 множимо са 1, 3. Добијемо 1873, 248 1440, 96 множимо са 1, 5. Добијемо 2161, 44
Сада знамо колико калорија дневно конзумира млада жена у доби од 25 година са тежином од 64 килограма са различитим физичким активностима. Ова количина калорија је неопходна за одржавање тежине.
Колико калорија јести како би изгубили тежину?
Да бисте изгубили тежину, потребно је смањити број калорија. Ако смањите дневну калорију за 30%, већ ћете са сигурношћу изгубити тежину! Али запамтите да дневна брзина калорија не сме бити мања од 1200 калорија дневно.
Смањивање калорија испод ове норме једноставно ће уплашити ваше тело и ваш метаболизам ће успорити. Међутим, ако из неког разлога не можете или не желите да смањите вашу исхрану, можете повећати трошкове енергије. Зато дијета најчешће прати спорт и фитнес. Ово је одличан начин да постанете мршави без резања ваше дијете.
НА ТЕМИ: Како брзо изгубити тежину и помладати тело за 2 недеље
Калоријски калорифер за мушкарце
Питање колико калорија има да изгуби тежину може да брине о вашем партнеру.
За мушкарце, ова формула је следећа.
Од 18 до 30 година - (0,063 * М (кг) + 2,9) * 240.
Од 31 до 60 година - (0,05 * М (кг) + 3,65) * 240.
Ако је старије од 61 године - (0,05 * М (кг) + 2,46) * 240.