Pan-Yteplyai
Често се дешава, на почетку губитка тежине, жена се сједи на дивљу дијету за коју је тело потпуно неприпремљено. И након кратког времена, без видјења жељеног резултата, напушта оно што је започео. Исто важи и за спорт - након неколико тешких покушаја који потпуно муче неприпремљеном тијелу, чланство у теретани се изгуби за ништа. Заиста, први кораци у борби за идеалну цифру често се дају са великим потешкоћама и ријетко су доведени до краја. Али, можда ће вас утешити чињеница да је тељко за све, а чак и спортске жене, које се хвале о својим облицима у друштвеним мрежама, такође су некада почеле од нечега.
ТЕМА: Како се мотивисати за спорт: 5 савјета од професионалаца
Кеитх Рицх је био један од најпознатијих личних тренера у САД. После многих покушаја да се изгуби тежина, девојчица је коначно стигла до златног значаја, а сада се деле са њеним звезданим клијентима.
Извор слике: китрицх
Покретање спорта није лако, због чега важно је да је у почетку терет био у вашој близини. Из овог разматрања, Кеитх је изведио правило: 5 км - 30 минута дневно. То значи да је оптимално оптерећење за одржавање здравља и бројке сведено на вожњу (или трчање, ако је могуће) 5 километара сваког дана. Можете почети ходајући и постепено га замијенити трчањем.
ТЕМА: Како започети трчање - савети из личног искуства
Или ... 30 минута интензивне вежбе. Минимално вежбање, неколико вежби за абс, на задњици и на мишићима леђа и груди, и код куће иу теретани, савршене су за почетнике. Чак и ако временом постанете више навикнути на физички напор, потребно је посматрати 5 - 30 минута без празнина, иначе жељени резултат није постигнут.
Строго поштујући ову схему и комбиновањем са правилном исхраном, Кеитх је успео да се ослободи додатних 14 кг, након чега је своју каријеру посветила спорту. Спорташи новинара охрабрује чињеница да 5 и 30 минута вежбања - ово није толико и све док се чини на први поглед.