Pan-Yteplyai
У науци постоји таква дефиниција као што је метаболички еквивалент (МЕТ) - минута недељно. То је време проведено у покрету. Али не хронолошки, али коефицијент физичке активности. Рецимо, један минут рада је еквивалентан 7 МЕТ-минутама (трчање је коефицијент од 7), а минут ходања код пса је 3 МЕТ-минуте (фактор од 3).
ТЕМА: Физичка активност за жене после 45 година
До недавно је Светска здравствена организација препоручила 600 МЕТ-минута активности недељно ради одржавања здравља. Међутим, недавни експерименти показују да је ово изузетно мало.
Овог лета, ауторитетни Бритисх Медицал Јоурнал (БМЈ) објавио је низ чланака који нуде различит ниво активности. Научници су прегледали резултате скоро две стотине претходних сличних студија и направили нове закључке.
Да бисмо остали здрави колико год је то могуће, потребно је да се померимо 5 пута више - бирајте најмање 3000-4000 МЕТ-минута недељно.
ТЕМА: 8 основних навика које ће помоћи очувању здравља већ дуги низ година
Не плашите се ових бројева - и даље је много мање него што мислите. Да бирате ове "метаболичке" минуте, свакодневно можете да урадите следеће вежбе: 10 минута хода горе и доље степеништа, 15 минута активног чишћења с усисивачем, 20 минута рада у врту, 20 минута вожње и 25 минута вожње бициклом.
Другим речима, сваком дану особа треба најмање један и по сата активног физичког рада.
Ефекат овога ће бити сјајан, кажу научници. Нећете само постати тањи и осећати се боље, али такође смањити ризик од узимања пет најчешћих болести: рак дојке и гастроинтестинални поремећаји, дијабетес, срчани удар и мождани удар.
ТЕМА: Лепота и здравље: 7 ствари које се морају брзо отарасити
Истовремено, научници то напомињу активност мора бити различита - користити различите мишиће и органе. Нема врта, бицикла и пса? Није важно - увек можете напустити лифт и прошетати један и пол километара од куће до продавнице без употребе транспорта. И како можете очистити стан, покупити ове МЕТ-минуте! ...