Излазак је можда постати пузав - Нови тренд кондиције, чија суштина је да требате радити вежбе, само пузање као мало дете.
Пузање (или пузање) - ово је рад на поду са сопственом тежином, која донекле подсјећа на бар. Али, ако је шипка узнемирена својом статичком природом, онда је гомилу динамичан и забаван комплекс, посебно за оне који се повремено пате у дјетињство.
ТЕМА: 5 вјежби са својом тежином, за коју није потребан инвентар
"Саветујем пузање из разних разлога, - каже лично тренер сиви - Пузав, затежете се да држите своје тело под константним изометријским оптерећењем. Овако се развија не само снага, већ и издржљивост. Кроулинг јача цело тело - од зглобова до рамена до бокова и глежња. Поред тога, пузање нормализује крвни притисак и позитивно делује на леђа. "
ТЕМА: 7 начина да се вежбање учини ефикаснијим
У САД-у, у многим фитнес центрима, регрутују се групе људи који, након посла, забораве на узраст и статус - и пузају заједно са задовољством, као бебе у расаднику.Па, да не бисте чекали тренд да стигнете до Украјине, можете покушати да усавршите своје основне принципе, радите то код куће - на тепиху испред телевизора.
Дом пузи по методи Еллие Граи
- Стани на сва четири. Излажите руке мало напред. Колена ширина рамена.
- Обрушите тело и срушите колена 2-3 цм од пода.
- Држите леђа паралелно са подом. Замислите да сте мачка која лови. Нежно напредујте према овој схеми: прво, левом руком - онда десном ногом, а затим десном руком и левом ногом. Помери неколико центиметара одједном.
- Прошавши кроз целу целину на овај начин, зауставите се и "окрените назад". Сада покрети почињу ногом - супротна рука је стога затегнута.
- Будите пажљиви сензацијама на коленима и зглобовима: ако се појави бол, зауставите се. Док пузавате, покушајте да равномерно расподелите телесну тежину преко свих четири тачке подршке. Кичма треба бити равна.
Еллие Граи саветује да пузи 3-5 минута док се не уморите. За сорту можете пузати не само напред и назад, већ и са стране - лево-десно. За бољу ефикасност, пузање би било лепо укључити у свеобухватну обуку.На пример, таква: интензивна хода на лицу места, плоча, чучњаци, мост и пузање.
Најважније - не оклевајте да пузите испред куће, јер у свакој одрасли особи дијете живи негде дубоко, тако да нема срамота у томе што му даје вријеме да "усмерава" своје тело.