Pan-Yteplyai
Стање код болова у леђима и врату постаје нервовано је скоро свим канцеларијским радницима који воде седентарни начин живота. Али осим привремених проблема, непрекидно сједење може изазвати и озбиљније болести. Због тога је вредно редовно да се барем мало наплаћује.
ТЕМА: Како исправно куцати како би задњица била еластична, али не стиснути ноге
Оффице пуњење - истезање
Можда најједноставнија, али не мање ефикасна вежба истезања, коју многи људи познају као "закључавање". Да бисте то урадили, придружи се рукама иза леђа у замак, и скупите лактове. Затим затворите дланове и истегните руке што је могуће више, покушавајући да исправите леђа што је више могуће. Ако током радног дана повремено обављате неколико таквих вежби, онда можете опустити леђа и истегнути раменске зглобове.
Пуњење за седентарски посао - косине
Ако осећате да вам је леђа веома уморна, онда будите сигурни да је потребно мало времена да је опустите. Да бисте обавили вјежбу, требате устати, размакните раме ширине рамена, спустите руке. Онда опусти врат тако да се отима. Сада урадите ово: нагните напред да вам руке додирну стопала,а горњи део тела остао је што опуштенији. Затим се полако вратите у почетну позицију. Вежба се понавља 8-10 пута.
ТЕМА: Фитнесс блогер је објаснио зашто не брините о флуктуацији тежине током дана
Векне вежбе
Радити у канцеларији, дефинитивно треба да се истегнеш врат како би опустио мишиће и на тај начин спречио главобоље. Велики плус је да се вежбе на врату могу изводити и стоје и седети. Нема ништа компликовано: прво, подигните главу 10 пута, а онда нагните надоле, а затим промените главу 10 пута наизменично на десно, а затим на лево раме.
ТЕМА: 3 разлога зашто би требало да пробате нову врсту фитнеса са хип-хоп елементима