Истовремено, нико не сумња да уместо дубоких размишљања о извештају, ви само вршите притисак. Међутим, ове једноставне вежбе неће вам на неки начин одвраћати од посла, већ напротив, само ће повећати вашу продуктивност. Само пет минута, у екстремном случају, десет минута је довољно да ојача и тело и дух.
Дакле, какву вјежбу ће вам помоћи да останете у облику упркос томе што седите у послу?
ТЕМА: Савршено тело за месец: 5 најбољих вежби
Вјежбе истезања
Најважније вежбе у канцеларији, пошто је могуће рећи збогом због болова у раменима, леђима и врату.
- Савијте главу до рамена, вучећи колико је могуће супротно нагиб рамена. Држите ову позицију неколико секунди да бисте боље осећали оптерећење. Поновите акцију са друге стране.
- Подигните обе руке паралелно са подом и повуците што је више могуће у супротним правцима држећи ову позицију 5 секунди. Поновите 2-3 пута.
- Да ли се сећате вјежбе из времена школе "Написали смо, наши прсти су уморни"? Савршено је да одвојите четке са тастатуре. Стресајте са опуштеним рукама, а затим ставите дланове заједно и окрете их тако да прсти уперавају на под. Притисните једну руку другу на напетост у вашим рукама.Поновите вјежбу неколико пута током дана.
ТЕМА: Како се бавити блоковима мишића и стезаљкама у телу?
Вежбе за задњицу
И ево ефикасног начина суочавања с "канцеларијским пленом", који ће, ако га пратите, потпуно престати да вам угрожава. Поред тога, одличан начин да узмете ноге док изађете преко копир апарата.
- Сједите на ивици столице, затегните мишиће задњице што је више могуће, лагано наслоните чарапе на под. Држите неколико секунди, а затим се опустите. Поновите акцију пет пута.
- У стојећем положају, затегните задњицу, а затим стојите на прстима и извршите ротационе кретање тела у различитим правцима.
Вежбе за штампу
Под радним столом, можете створити било шта. На пример, напуните абдоминални мишићи!
- Подигните продужене ноге паралелно на поду и држите положај 15 секунди. Извршите алтернативно за десну ногу, за две ноге и за лијеву ногу.
- Извршите добро познате вјежбе "маказе" најмање 30 секунди.
- Сједите на ивици столице и гребите паралелно са пода ногу. Држите позицију за сваку ногу 20 секунди за 2 пријема.
Руке вежбе
- Поставите руке на сто, ваше руке треба да буду у положају "закључавања".Направите контра напетост у рукама, држећи га болу у мишићима. Поновите 2-3 пута.
- Узмите боцу у сваку руку и изводите "летећи" замах. Одличан за истезање и тонус мишића.
И не заборавите на остатак очију, јер им је такође потребна обука! Побољшајте паузу да бисте одвојили очи од екрана рачунара, а гледајући кроз прозор, наизменично се фокусирајте на рођаке, а затим на удаљеним објектима.
Пробајте и видећете како свеједно исто једноставно остати у доброј форми, у свим условима које бисте радили.
ТЕМА: Како побољшати визију: 5 најважнијих тајни