Увек у облику! 10 најбољих канцеларијских вежби (Здравље)

Истовремено, нико не сумња да уместо дубоких размишљања о извештају, ви само вршите притисак. Међутим, ове једноставне вежбе неће вам на неки начин одвраћати од посла, већ напротив, само ће повећати вашу продуктивност. Само пет минута, у екстремном случају, десет минута је довољно да ојача и тело и дух.

Дакле, какву вјежбу ће вам помоћи да останете у облику упркос томе што седите у послу?

ТЕМА: Савршено тело за месец: 5 најбољих вежби

Вјежбе истезања

Најважније вежбе у канцеларији, пошто је могуће рећи збогом због болова у раменима, леђима и врату.

  1. Савијте главу до рамена, вучећи колико је могуће супротно нагиб рамена. Држите ову позицију неколико секунди да бисте боље осећали оптерећење. Поновите акцију са друге стране.
  2. Подигните обе руке паралелно са подом и повуците што је више могуће у супротним правцима држећи ову позицију 5 секунди. Поновите 2-3 пута.
  3. Да ли се сећате вјежбе из времена школе "Написали смо, наши прсти су уморни"? Савршено је да одвојите четке са тастатуре. Стресајте са опуштеним рукама, а затим ставите дланове заједно и окрете их тако да прсти уперавају на под. Притисните једну руку другу на напетост у вашим рукама.Поновите вјежбу неколико пута током дана.

ТЕМА: Како се бавити блоковима мишића и стезаљкама у телу?

Вежбе за задњицу

И ево ефикасног начина суочавања с "канцеларијским пленом", који ће, ако га пратите, потпуно престати да вам угрожава. Поред тога, одличан начин да узмете ноге док изађете преко копир апарата.

  1. Сједите на ивици столице, затегните мишиће задњице што је више могуће, лагано наслоните чарапе на под. Држите неколико секунди, а затим се опустите. Поновите акцију пет пута.
  2. У стојећем положају, затегните задњицу, а затим стојите на прстима и извршите ротационе кретање тела у различитим правцима.

Вежбе за штампу

Под радним столом, можете створити било шта. На пример, напуните абдоминални мишићи!

  1. Подигните продужене ноге паралелно на поду и држите положај 15 секунди. Извршите алтернативно за десну ногу, за две ноге и за лијеву ногу.
  2. Извршите добро познате вјежбе "маказе" најмање 30 секунди.
  3. Сједите на ивици столице и гребите паралелно са пода ногу. Држите позицију за сваку ногу 20 секунди за 2 пријема.

Руке вежбе

  1. Поставите руке на сто, ваше руке треба да буду у положају "закључавања".Направите контра напетост у рукама, држећи га болу у мишићима. Поновите 2-3 пута.
  2. Узмите боцу у сваку руку и изводите "летећи" замах. Одличан за истезање и тонус мишића.

И не заборавите на остатак очију, јер им је такође потребна обука! Побољшајте паузу да бисте одвојили очи од екрана рачунара, а гледајући кроз прозор, наизменично се фокусирајте на рођаке, а затим на удаљеним објектима.

Пробајте и видећете како свеједно исто једноставно остати у доброј форми, у свим условима које бисте радили.

ТЕМА: Како побољшати визију: 5 најважнијих тајни