Америчка певачица Беионце је одувек била добра фигура, чак и након рођења троје деце, задржала је свој прелеп облик. Зависти многих су ноге и задњица певача. Шта требате учинити да бисте добили исте ноге?
Како певач тренира свог личног тренера Марка Боргеса у интервјуу америчком магазину. Он је упозорио да ће овај тренинг толико радити на мишићима ногу, да би се наредног дана морао припремити за болове мишића.
1. Лунге скокови
Узмите почетну позицију, као иу нападима. Устани уз помоћ предње ноге. Пребаците се на целу ногу и помоћу ње скочите нагоре. Промените ноге скакањем.
Поновите 10 пута.
ТЕМА: 3 тренинга ефикасног кола који брзо отклањају ваш стомак
2. Скуаттинг плие с скоком
Узми полазну позицију, као за Плие чуче: ноге нешто шире од рамена, чарапе гледају на стране, задњице напете. У том положају направите скок и потоните до почетне позиције.
Покрени 10 пута.
ТЕМА: Фитнес звезда објашњава зашто лепој телу требају угљени хидрати
3. Лунге са подизањем колена
Удаљите се и задржите на пар секунди на овој позицији. Повратак на почетну позицију док стоје, колено горе.
Поновите 10 пута, а затим урадите још два пута вежбе од самог почетка (само три круга).
ТЕМА: Како смршати са конопом на 8 килограма: 7 ефективних вежби