Медитеранска дијета како изгубити тежину након празника на 5 килограма

Медитеранска исхрана је јединствена. Дакле, 2010. године УНЕСЦО га је препознала као национално културно наслеђе. Треба поменути да медитеранска дијета није управо дијета, него дијетални стил. Њена прича се, наравно, налази на медитеранској обали, посебно у Италији, Грчкој, Кипру и Хрватској.

Занимљиво: Амерички научници су доказали да су људи који се придржавају принципа медитеранске исхране много мање вјероватно да ће добити инфаркт миокарда него они који више воле да једу ниско-масну храну.

Шта могу да једем на Медитерану?

Медитеранска исхрана је невероватна ствар. Многи не разумеју како можете да једете угљене хидрате, пуните их маслиновим уљем и вином, ау исто време изгубите тежину. Међутим, чињеница остаје.

ТЕМА: Како смршати са маслиновим уљем и вином

Основа медитеранске исхране су житарице, хлеб и тестенине од трске пшенице. Они могу и требају јести свакодневно. Поред ових производа, дневна исхрана треба да укључује и следеће производе: поврће и воће, маслиново уље, сир, орашасто, маслине, семе, млечне производе.

Важно је: махунарке, као и кромпир се могу једити не више од 3 пута недељно. Такође је неопходно потпуно уклонити готове сосеве, кобасице и друге полупроизводе.

ТЕМА: Како сам учинити лимфну дренажну масажу: 3 хаковања у животу

Од једне до шест пута недељно можете јести: риба, јаја, пусто месо, као и слаткиши. Имајте на уму да се слаткиши могу једити 3 пута недељно - то може бити све што ваше срце жели.

Једном недељно можете приуштити црвено месо, а њена количина не би требало да прелази 120 грама.

Правила медитеранске дијете

Главно правило медитеранске исхране је ограничење црвеног меса и превладавање биљних намирница. Дакле, верује се да у рибама и живини - довољна количина протеина, тако да не бисте требали јести прехрамбене производе у прекомерним количинама. Довољно 1 пут дневно.

ТЕМА: 3 опције за дневне посте за губљење тежине после празника

Поред тога, веома је важно користити маслиново уље, јер садржи уравнотежени састав који помаже да се изгуби тежина, као и редовно чишћење тела. Према томе, замените што више масти у исхрани са маслиновим уљем.

Још једно правило медитеранске исхране је суво вино. Дакле, може се пити на ручак и вечеру, како би се убрзао метаболизам и побољшао пробавни процес. Најважније је одабрати квалитетан производ.

Важно је: Медитеранска исхрана је врхунска, стога нема ограничења. Напомена, да бисте изгубили тежину, користећи медитеранске принципе исхране, веома је важно да не заборавите на физичку активност: теретану, јоггинг, јогу, Пилатес, ходање - нешто мора бити у вашем распореду.

ТЕМА: 5 ефикасних метода за превазилажење несанице

Медитеранска исхрана састоји се од 5 оброка. Важно је да не осећате осећај глади. Делови, међутим, не би требали премашити једну шољу у запремини (за производе угљикохидрата).

Што се тиче режима пијења, морате пити 1.5-2 литара чисте воде. Кафу треба ограничити само на јутарњи унос, црни и зелени чај треба заменити искључиво сортама воћа. Такође можете пити сухо вино: дозвољено је да мушкарци пију три чаше дневно, за жене - два.

ТЕМА: 6 главних правила исхране за проблематичну кожу

Како кажу, они који су већ пробали овај метод исхране могу изгубити до 5 килограма у току мјесец дана. И то није граница.

Занимљиво: Пенелопе Цруз, Софија Лорен, Моника Беллуцци и многе друге звезде су већ дуги низ година били љубитељи Медитеранске дијете.

Фото: Депоситпхотос