Pan-Yteplyai
Појављује се логично питање: зашто провести вријеме трчања, ако можете, без напуштања вашег дома, проводите интензивну и ефективну кардио тренинг са конопом за скакање?
ТЕМА: Како направити штампе код куће: 3 вежбе за 10 минута
У ствари, прескакање ужади и трчање су две сасвим различите врсте физичке активности, дизајниране да развију различите спортске вештине. Али једна ствар је сигурна: конопац за скакање и џогирање су ефикасан облик кардио вежби.
Међутим, трчање није за све, осим што захтева посебна знања и вештине. Због тога је конопац за скок савршен за оне који желе изгубити тежину, али још увијек није искусан у спорту.
Током вежбања конопа, не само ноге, већ практично сви мишићи у вашем телу раде. Овај спортски прибор ојачава колена и кардиоваскуларни систем, пумпи горњи део тела, а такође развија спретност и координацију.
ТЕМА: Како тренирати код куће: 5 једноставних правила за помоћ у спорту
Где да започнем?
Ако нисте до сада срели конопац, онда започните часове са редовним скоковима са просечним темпом од 15 минута. Даље, можете постепено повећавати време на 30-45 минута.
Како ископати конопац да изгуби тежину?
Да бисте изгубили тежину са ужетом, можете само да скочите или изводите следеће вежбе.
- Започните тренинг: узмите минут да бисте скочили на лице места, а онда урадите стандардни тренинг како бисте избегли повреде. После тога можете започети обуку.
- Урадите 10 класичних скокова. Једна ротација ужета - један скок. Скок и земља на прстима. Обратите пажњу да ротациони покрети не треба радити с рукама, већ само рукама, са лактовима притиснутим против вас.
- 10 скокова са стране у страну (десно-лево).
- 10 скокова напред и назад.
- 20 скочи скочити.
- 20 пута скакање са подизањем колена на груди.
- 10 класичних скокова и један цроссвисе скок.
Направите 1-3 приступа. Овај комплекс је саветовала тренерка Анита Лутсенко за њене оптужбе у емисији "Звазхени и Схасливи". Обављајући ове вежбе, можете изгубити тежину чак и на 8 фунти за 2 седмице.
Ако се уморите од скакања, према овом комплексу обратите пажњу на овај видео - приказује се 26 врста коња за скакање.
ТЕМА: 3 разлога зашто би требало да пробате нову врсту фитнеса са хип-хоп елементима
Имам контраиндикације за вежбе са ужетом.Ако имате гојазност, лоше срце, нестабилан притисак или проблеме са зглобовима и интервертебралним хрскавицама - изаберите другачију врсту физичке активности.