Спорт и воду колико пити током вежбања

Недовољна потрошња воде током тренинга отежава рад свих телесних система, чини физичку вежбу мање ефикасном и чак потенцијално опасном по здравље. Истина, обиље воде такође не користи тело.

Стопа воде током спорта

Дакле, шта, када и колико би требало да пијеш?

Одговор одмах зависи од пуно фактора: тежине особе, трајања и интензитета његовог тренинга, температуре у теретани и других сличних тренутака. Због тога је боље да не верујете изворима који су бачени тачним бројевима - у овом случају недвосмислен одговор није само неефективан, већ је понекад само опасан.

Међутим, забринутост око неизвесности унапред није вредна: добра вијест је да ако ваш тренинг траје мање од једног сата и не вежбате у екстремним условима, биће лакше избегавати дехидратацију.

Заједно са знојем, здрава особа у просеку губи од 800 до 1000 мл воде током једног сата умереног вежбања. Да бисте вратили равнотежу воде и помогли тијелу да регулише температуру, потребно је пити унутар овог броја - али не више.Најлакши начин да сазнате тачно колико течности имате током класе (и колико, заправо, треба да пијете током тренинга) је тежак пре и после.

ТЕМА: 4 поврћа за одржавање равнотеже воде

Када је најбоље пити воду?

Као што смо већ рекли, немогуће је дати конкретне препоруке у овом случају. Међутим, и даље се могу позвати неки општи савети.

Дакле, почните да пијете воду пожељно 15 минута пре вашег тренинга. "Портион" може бити од 200 до 400 мл. У време вежбања препоручује се пити 100-200 мл сваких 15-20 минута. Међутим, запамтите да су сви ови бројеви веома релативни, и да пре свега треба да почнете од сопственог осећаја удобности.

ТЕМА: Шта и како пити у лето како би остали здрави