Зашто тело треба толико витамина А?

Извори витамина А

Витамин А, познат и као ретинол, може се добити углавном од производа животињског порекла: млечних производа, путера, жуманца и јетре.

Такође, добри извори витамина А су производи од поврћа који садрже каротен (јер, када улази у људско тијело, каротен претвара у витамин А). То укључује шаргарепе, кајсије, зелено поврће и биљке, купус, воће и поврће жуте боје, као и семење сунцокрета.

Дневни унос витамина А

За сваку старосну групу стопа витамина А је различита. У просјеку, потреба за овим елементом у различитим фазама живота је сљедећа:

ТЕМА: Који су вам витамини потребни (тест)

• Деца 0-6 месеци - 400 мцг; 7-12 месеци - 500 мцг
• Деца од 1 до 3 године - 300 мцг; од 4 до 8 година - 400 мцг
• Жене од 9 до 13 година - 600 мцг; од 14 до 70 година - 700 мцг (2300 МЕ)
• Труднице млађе од 19 година - 750 мцг; од 19 до 50 година - 770 мцг
• Нега мајке млађе од 19 година - 1200 мцг; од 19 до 50 година - 1300 мцг

За дечаке у тинејџерским годинама (9-13 година старости), стопа витамина А износи 600 микрограма. Старији људи (од 14 година) захтевају 900 микрограма (3000 МЕ) ове супстанце.

ТЕМА: Недостаци витамина: 10 најчешћих питања

Недостатак витамина А

Недостатак витамина А може довести до погоршања вида, сувог и превременог старења коже, као и повећања вероватноће рака.