Pan-Yteplyai
Дневне калорије треба да буду довољне да допуне енергију, али истовремено, однос протеина, масти и угљених хидрата мора бити оптималан за губитак тежине.
ТЕМА: Дијета вина у зиму: 3 главна правила за изгубу 5 килограма
Дневни унос калорија
Постоје посебне формуле за женске и мушке организме који помажу у одређивању дневног уноса калорија.
Калоријска формула за жене:
- тежина у кг се додаје коефицијенту 655; потребно је додати производ сопствене тежине у кг на 9,6 и производ висине у цм за 1,8. Из резултираног броја одузимамо производ старости и коефицијент од 4,7.
Калоријска формула за мушкарце:
- механизам је исти, међутим, први број ће бити само 66, тежина се помножи са 13,7, висина за 5, старост за 6,8.
ТЕМА: Егг Диет: 5 правила која ће вам помоћи да смршате
Смањење калорија
Ако планирате да смршате, онда вам треба калорија за губљење тежине. Да бисте га израчунали, потребно је множити претходни резултат са коефицијентом физичке активности, што је 4:
- 1, 2 - ниска активност: спор ритам живота, седентарни рад у канцеларији, ретке шетње;
- 1, 4 - мали: према горе наведеним чињеницама, и даље можете додати минималне вежбе у теретани;
- 1, 6 - просек: тренинг у теретани од 3 до 5 пута недељно;
- 1, 7 - висока: тренинге су готово свакодневно или рад повезани са високом физичком активношћу.
Да бисте добили нормалне дневне калорије потребне за одржавање тежине, потребно је да помножите свој број односом који највише одговара вашем начину живота. Међутим, како би почело да губи тежину, вриједи рачунати 80% резултирајућег броја. Да бисте добили тежину, потребно је повећати израчунати број калорија на 120%.
Колико је дневно унос масти, протеина и угљених хидрата
Да бисте добро провели своју дијету, морате израчунати протеине, масти, угљене хидрате. У том смислу, важно је размотрити садржај калорија:
Напомена! Количина угљених хидрата дневно треба да буде 40% укупне масе конзумиране хране, протеина - исто, али масноћа - свега 20%.
Формула за израчунавање протеина, масти и угљених хидрата је следећа:
- Протеини: (дневне калорије * 0,4) / 4
- Масти: (дневне калорије * 0,2) / 9
- Угљени хидрати: (дневне калорије * 0,4) / 4
ТЕМА: 3 занимљиве чињенице о томе како користити лимоне за губитак тежине