Како се сјећати на раздјелама за 2 недеље вјежбе и плана исхране (Здравље)

Ове физичке активности, као и изглед у исхрани одређених намирница, помажу у стварању еластичних мишића. А за недељу или две, слободно ћете се раздвојити. Треба само тренирати сваки дан 15 минута.

Вежбе за истезање

  • Седи назад што је више могуће. У овом случају, нагласак на једној од ногу, колена од којих се издваја под правим углом. Друга нога треба исправити, а чарапа је повучена. Неколико секунди треба да буде оптерећено на овом положају. И онда пребаците цело тело на другу ногу. Ова вјежба савршено проширује унутрашњу страну бедра и хамстрингс.

  • Сједните на поду и ширите ноге што је могуће шире. Затим се опуштајте колико је могуће с целим телом на сваку ногу. Уверите се да су колена равна. И остани 60 секунди на овој позицији. После истицања ваших руку између ногу, покушајте да додирнете под својим целим тијелом. Када ово урадите, останите на овој позицији 30-60 секунди.

НА ТЕМИ Жена је изгубила тежину без признања захваљујући три једноставне ствари.

  • Сада спојите ноге. Чарапе у исто време требају погледати. И почните да нагињете цело тело на ноге, покушавајући да додирнете чарапе својим рукама. У том положају останите 30-60 секунди.

  • Из стојећег положаја направите дубоку пресију. Колено те ноге са скоком мора бити савијен. Друга нога је равна и издужена. У том положају останите 30 секунди, а затим промените ногу.

ТЕМА садржи 18 вежби за савршено тело које се може урадити било где.

  • Седи на петама. Леђа је глатка. И постепено почните да ширите ноге на такав начин да на крају сједнете на поду са задњама између ногу. Ако почетак стварно не функционише, онда ставите јастук на под. Ако радите све у реду, требало би да се осећате пријатним истезањем.
  • Сједиште. Ширите ноге како би колена изгледала у различитим правцима. И спојите ноге. Узми ову позу "лептир". А онда почните да вршите притисак на кољена, како бисте их спустили што ближе поду. Па, ако их можете ставити на под. Али то сигурно не излази одмах. Све постепено. И остани на овој позицији 30-60 секунди. Ова вежба савршено проширује унутрашњу површину бутине, што је изузетно важно.

Стретцх производи

Омега-3 и Омега-6 масне киселине утичу на еластичност мишића. Због тога ставите у вашу исхрану масне рибе, уље од ланеног семена, ораси и јаја.

Обавезно пити воду, најмање 2 литра дневно. Једите сочно поврће и воће.

ТОПИЦ 5 вежбе Ким Кардасхиан, који ће помоћи да се ослободите целулита

И свакако одустати од соли. Због тога што негативно утиче на зглобове и њихову еластичност, чини лигаменте круто. Замените га природним зачиништима, морским кељом, лимуновим соком и зеленилом.

Поред тога, витамини Ц, Е, А, Б5, Б6, бакар и цинк су важни за добро истезање. Зато гледај ово. И сигурно у менију треба да садрже агруме, бобице, као што су боровнице, трешње, купине, малине.

Будите сигурни да једете бадеме, месо, плодове мора, махунарке, поврће, јаја и млеко.

Слике: пинтерест, схуттерстоцк.

Хајде да будемо пријатељи на Инстаграму!