Јачање срца је једноставна и ефикасна обука. (Здравље)

Чак и ходање 30 минута сваког дана може бити од велике користи вашем срцу. Знаш да су они који уопште не вежбају много бољи од болести срца него активни људи. У овом случају, није неопходно бити спортиста.

ТЕМА: Поремећај срчаног ритма: само стрес или болест?

Шта радити у корист срца?

План вјежбе треба да садржи:

Аеробна вјежба (кардио): трчање, трчање, бициклизам су само неки примјери. Главно правило је да се померате довољно брзо да повећате свој пулс. Требало би да је теже дисати, али ипак би требало да разговарате с неким док вежбате. У супротном, померате се превише брзо. Ако имате заједничке проблеме, изаберите вежбе са ниским нивоом активности - на пример, купање у базену.

Истезање: постаћете флексибилнији ако их обављате пар пута недељно. Проширите се након што се загрејате или завршите вежбе. Нежно се истегните, избегавајући оштар бол.

ТЕМА: 5 навика по којима ће срце бити здраво

Обучавање снаге: можете користити за ово оптерећење или сопствену телесну тежину. Вјежба 2-3 пута недељно. Нека се мишићи опорављају током дана између сесија.

Колико треба да обучавате и колико често?

Нека ваш циљ буде минимум 30 минута физичке активности умерени интензитет (нпр. брзо ходање) најмање 5 дана у недељи. Ако започнете часове, онда постепено повећајте оптерећење.

Временом можете учинити ваше тренинге још тежим. Урадите то поступно тако да се ваше тело навикне на оптерећења.

Током трајања разреда, држите брзину на неколико минута на почетку и крају тренинга. Стога ћете се сваки пут постепено загријати и охладити.

Узмите мере предострожности

Вероватно неће имати проблема са вежбама, ако пре тога консултујете се са својим доктором и пажљиво ћете пратити ваше доброће током спорта.

ТЕМА: Шта је кардио тренинг: како да смршате и ојачате срце

Одмах престаните и потражите медицинску помоћ.ако:

  • осећао бол или притисак у грудима или горњим тијелима;
  • приметили проблеме са дисањем;
  • имате врло брз или неправилан срчани ритам;
  • осећао се вртоглаво или врло уморно.

Уобичајено, ако ваши мишићи боли и боли пар дана након почетка обуке. Такве сензације нестају када се ваше тело навикне на редовно вежбање. Ускоро, можда ћете бити пријатно изненађени када приметите да вам се свиђа стање после тренинга.

Аутор: Ирина Лопина