Pan-Yteplyai
Угљикохидрати - непријатељи наше слике број 1, али само ако говоримо о једноставним угљеним хидратима: шећер, бели хлеб, фруктоза. Угљикохидрати су такође тешки: тело троши више времена и напора на њихово раздвајање, многи производи са таквим угљеним хидратима су богати додељивањем, што нормализује варење и убрзава метаболизам.
Тамни хлеб са одјевима
Не изаберите светлост, већ тамни хлеб: са семеном, сусамом или мрквицама. Такав производ брашна може се једити посуђем са било којим јелима или се користи за сендвиче без икаквог оштећења.
Тврђаве пшеничне тестенине
Они се лако могу идентификовати мрачним тсиету, али не дозволите да вам смета: тестенина израђена од дурум пшенице је укусна као рафинирано брашно. Али су стотину пута кориснији, побољшавају пробавни процес и састоје се од сложених угљених хидрата. Дијеталне тестенине? То је могуће!
Овсена каша
Најбољи избор за доручак је то што захваљујући угљеним хидратима, каша ће вам дати енергију за цијели дан, високи нивои влакана ће помоћи одржавању осећаја ситости пре ручка, а због тога што овсена јела састоји се од сложених угљених хидрата, доручак се с правом може сматрати дијететским.
Неполан пиринач
Бијели риж апсорбује токсине да апсорбује вишак влаге - ово је користан производ, али због обиља једноставних угљених хидрата на исхрани не једете много. Било да је неполиран пиринач, који има високу концентрацију влакана и богат је сложеним угљеним хидратима. А у смислу користи, он ни на који начин није инфериорнији од сјајног пиринча.
Беанс
Савршена ужина или прилог за оне који брину о облику. Грахан, као и све друге махунарке, садржи многе сложене угљене хидрате. И богат је влакнима и поврћем протеина, који је грађевински блок мишића и убрзава метаболизам.
Као што видите, губитак тежине, посебно без промене рауиона - једноставно. Само замените једноставне угљене хидрате са сложеним и за месец дана се не препознајете у огледалу.